سلام! به سوپر مارکت آنلاین کامو مارکت خوش آمدید.با اولین خرید خودتان می توانید از تخفیف ویژه فروشگاه برخوردار شوید.
در دوران پریود (عادت ماهانه)، بدن دچار تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی میشود که ممکن است باعث درد، خستگی، نوسانات خلقی، و کمخونی شود.
خوردن مواد غذایی مناسب میتواند علائم را کاهش دهد و به بهتر شدن حال عمومی کمک کند.
با ما همراه باشید…
سبزیجات برگ سبز
این نوع سبزیجات سرشار از آهن هستند و برای جبران کم خونی پیشنهاد می شوند.
- اسفناج
- کلم برگ
- برگ چغندر
1- فوائد اسفناج برای عادت ماهیانه
اسفناج در دوران عادت ماهیانه بسیار مفید است چون:
- سرشار از آهن است و به جبران کم خونی ناشی از خونریزی کمک میکند.
- حاوی منیزیم است که باعث کاهش گرفتگی عضلات و درد قاعدگی میشود.
- دارای فیبر و آب زیاد است و به کاهش نفخ و یبوست کمک میکند.
در کل، اسفناج باعث تقویت انرژی و تسکین علائم پریود میشود.
2- کلم برگ
کلمبرگ در دوران پریودی مفید است چون:
- سرشار از کلسیم است و به کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند.
- خاصیت ضدالتهابی دارد و دردهای قاعدگی را تسکین میدهد.
- به دلیل فیبر بالا، باعث بهبود گوارش و کاهش نفخ میشود.
همچنین میتوان از برگهای آن برای کمپرس سینه دردناک هم استفاده کرد.
3- برگ چغندر
برگ چغندر در دوران پریودی مفید است چون:
- سرشار از آهن است و به پیشگیری از کم خونی کمک میکند.
- دارای منیزیم و پتاسیم است که به کاهش گرفتگی عضلات و تنظیم خلق و خو کمک میکند.
- سرشار از آنتی اکسیدان هاست و باعث کاهش التهاب و خستگی میشود.
در کل، برگ چغندر یک تقویت کننده طبیعی برای بدن در دوران پریود است.
شاید این مطلب را هم دوست داشته باشید: بهترین کرم ضد چروک دور چشم برای سنین 20 تا 50 سال
غذا های غنی از امگا-۳
غذاهای امگا 3 دار ضد التهاب هستند و به کاهش دردهای قاعدگی
- ماهی سالمون
- گردو
- دانه چیا
- دانه کتان
4- ماهی سالمون
ماهی سالمون در دوران پریودی بسیار مفید است چون:
- سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ است که به کاهش درد و التهاب کمک میکند.
- منبع عالی ویتامین D و B12 است که باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو میشود.
- دارای پروتئین بالاست و به حفظ عضله و احساس سیری کمک میکند.
در کل، سالمون یک غذای کامل برای کاهش گرفتگیها، خستگی و نوسانات خلقی در پریود است.
5- گردو
گردو در دوران پریودی مفید است چون:
- سرشار از امگا-۳ است و به کاهش دردهای قاعدگی و التهاب کمک میکند.
- حاوی منیزیم است که باعث آرامش عضلات و کاهش استرس و اضطراب میشود.
- انرژی زا و مقوی است و با چربیهای سالم، به ثبات خلق و خو کمک میکند.
در مجموع، گردو یک میان وعدهی مفید برای کاهش درد، تقویت انرژی و آرامش اعصاب در پریود است.
6- دانه چیا
- منبع غنی امگا-۳ و آنتی اکسیدانهاست که به کاهش التهاب و درد قاعدگی کمک میکند.
- دارای فیبر بالا است و به بهبود گوارش و کاهش نفخ کمک میکند.
- سرشار از آهن و کلسیم است که به جبران کم خونی و کاهش گرفتگی عضلات کمک میکند.
در کل، دانه چیا باعث تسکین درد، افزایش انرژی و حفظ سلامت کلی بدن در دوران پریود میشود.
7-دانه کتان
حاوی فیبر بالا است و به تنظیم گوارش و کاهش یبوست و نفخ کمک میکند.
به متعادل سازی هورمون ها کمک میکند، چون ترکیبات طبیعی شبیه استروژن دارد.
8- موز !
موز در دوران پریودی مفید است چون:
- سرشار از پتاسیم است و به کاهش گرفتگی عضلات و درد شکمی کمک میکند.
- حاوی ویتامین B6 است که باعث بهبود خلقوخو و کاهش نوسانات احساسی میشود.
- کمک به کاهش نفخ و بهبود عملکرد دستگاه گوارش میکند.
در کل، موز یک میوهی ساده و مؤثر برای کاهش درد، آرامش اعصاب و بهبود حال روحی در پریود است.
بیشتر بدانید: اینطوری از ریمل استفاده کن تا همه فکر کنن مژه مصنوعی گذاشتی!
8- شکلات تلخ (۷۰٪ به بالا)
شکلات ۷۰٪ (یا تلخ) در دوران پریودی مفید است چون:
- سرشار از منیزیم است و به کاهش گرفتگی عضلات و درد کمک میکند.
- باعث افزایش سروتونین در مغز میشود و در نتیجه خلق و خو را بهتر میکند.
- حاوی آنتیاکسیدانهاست که به کاهش التهاب و خستگی کمک میکنند.
9-عدس و لوبیا
عدس و لوبیا در دوران عادت ماهانه مفیدند چون:
- سرشار از آهن هستند و به جبران کم خونی ناشی از خونریزی کمک میکنند.
- دارای پروتئین گیاهی هستند و باعث افزایش انرژی و کاهش احساس ضعف میشوند.
- حاوی فیبر بالا هستند و به بهبود گوارش و کاهش نفخ کمک میکنند.
در کل، عدس و لوبیا خوراکیهایی مقوی، سیرکننده و تنظیمکننده در دوران پریود هستند.
10-زنجبیل تازه یا دمنوش زنجبیل
زنجبیل تازه یا دمنوش زنجبیل برای پریودی مفید است چون:
- خاصیت ضد التهابی دارد و به کاهش دردهای شکمی و گرفتگی عضلات کمک میکند.
- باعث آرامش معده و کاهش حالت تهوع میشود.
- گردش خون را بهبود میدهد و در نتیجه به کاهش خستگی کمک میکند.
در کل، زنجبیل یک مسکن طبیعی برای تسکین علائم قاعدگی است.
خواب بهتر در پریودی به همراه زنجبیل + سنبل الطیب
ترکیب زنجبیل با سنبل الطیب میتواند در دوران پریودی برای خواب بهتر و آرامش بیشتر بسیار مفید باشد. دلیلش:
✅ چرا این ترکیب مفیده؟
1. زنجبیل:
- کاهش گرفتگی عضلات و درد
- بهبود گردش خون
- کاهش حالت تهوع
2. سنبلالطیب (والرین):
- آرامبخش طبیعی
- کاهش اضطراب، بیخوابی و تنش عصبی
- کمک به تنظیم خواب
💡 نتیجه:
ترکیب این دو گیاه باعث:
- کاهش دردهای پریودی
- آرام شدن اعصاب
- و خواب راحتتر در شب میشود.
🔸 فقط دقت کن که:
- سنبلالطیب باعث خوابآلودگی میشود؛ شب مصرف شود.
- اگه داروی خاص یا مشکل گوارشی داری، قبل مصرف با پزشک مشورت کن
شاید این را هم دوست داشته باشید: راهنمای انتخاب رنگ ابرو بر اساس رنگ مو
11- ماست پروبیوتیک یا کفیر
- حاوی پروبیوتیک هاست که به تعادل باکتری های روده کمک میکنن و باعث بهبود گوارش و کاهش نفخ میشن.
- میتونن از عفونتهای قارچی یا باکتریایی که گاهی در این دوران بیشتر میشن، پیشگیری کنن.
- منبع خوبی از کلسیم و پروتئین هستن که به کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انرژی کمک میکنن.
در کل، ماست پروبیوتیک یا کفیر باعث آرامش دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی در پریود میشن.
12-مصرف آب زیاد!
آب زیاد در دوران پریودی مفیده چون:
- به کاهش نفخ و احتباس مایعات کمک میکنه
- از سردرد و خستگی ناشی از کمآبی جلوگیری میکنه
- باعث بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی عضلات میشه
- به دفع سموم و عملکرد بهتر کلیهها کمک میکنه
در کل، نوشیدن آب کافی باعث میشه بدن در دوران پریود متعادلتر، سبکتر و کم دردتر باشه.
13-تخم مرغ !
تخممرغ در دوران پریودی مفیده چون:
- منبع خوبی از پروتئینه و به تقویت انرژی و کاهش ضعف کمک میکنه
- حاوی ویتامینهای D، B6 و E هست که در تنظیم هورمونها نقش دارن
- چربیهای سالمش به بهبود خلقوخو و عملکرد مغز کمک میکنن
در کل، تخممرغ یه غذای کامل و مقوی برای دوران قاعدگیه که هم انرژی میده هم حال عمومی رو بهتر میکنه.
اگه روزی یک تخم مرغ بخوریم چی میشه؟
تخم مرغ
13- آجیل خام (بادام و گردو و …)
آجیل خام مثل بادام، پسته و گردو در دوران پریودی مفیده چون:
- سرشار از چربیهای سالمه که به حفظ انرژی و بهبود خلق و خو کمک میکنن
- منیزیم موجود درش باعث کاهش گرفتگی عضلات و آرامش اعصاب میشه
- ویتامین E در اونها به کاهش التهاب و حساسیت سینه کمک میکنه
در کل، آجیل خام یه میان وعده مقوی و آرامبخش برای دوران پریوده.
14-چای بابونه
چای بابونه در دوران پریودی مفیده چون:
- خاصیت آرامب خش داره و به کاهش اضطراب و تنش عصبی کمک میکنه
- باعث شل شدن عضلات شکم میشه و درد و گرفتگی رو کمتر میکنه
- به بهبود خواب و آرامش در شب کمک میکنه
در کل، نوشیدن چای بابونه میتونه بدن و ذهن رو در دوران قاعدگی آروم تر و راحت تر کنه.
من شخصا بابونه را با سنبل الطیب + کمی به و اسطوخودوس ترکیب میکنم.
کمی آب جوش روی این ترکیب میریزم و اجازه میدم 30 دقیقه بگذره.
بعدش با عسل یا نبات اون رو مصرف میکنم، برای اعصاب عالیه!
